12月19日のダイエット活動

今日の結果。

77.10kg

昨日と全く同じ結果だった。やはり私の場合1000kcalあたりが損益分岐点ということだろう。これより多く食べれば、太るし、少なければ痩せていく。自分の体重をコントロールするこの感覚が持てれば、痩せるのは造作もないはずだ。

今日の食事。

食事名	炭水化物	脂質	タンパク	カロリー
昼食
茹で卵	0.4	10.4	16.4	152
手羽元（4本）	0	30.7	43.7	473
椎茸（2枚）	1.2	0.1	0.7	4
イカリングフライ	19.7	1.9	12.8	147
ビール（一番搾り：500g）	13.5	0	2	200
夕食
大根（1/6）	6.2	0.2	0.6	27
こんにゃく（1/2）	1.6	0	0.1	3
ベーコン（1/4）	0.6	10.6	6	127
卵スープ	1.1	1.4	2.5	29
合計	44.3	55.3	84.8	1162

感覚的には、これで昨日より少し太るはずだが、いかがなものか。ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーである。消費カロリーは不思議なもので、私は基礎代謝として1700kcalぐらいの消費カロリーがあるはずなのだが、それだけ食べると、当たり前のように太っていってしまう。自分は一体どれだけ食べれば太るのか？どれだけ食べると体重が減るのか？ということを探り当てる作業こそがダイエットの最も根幹をなす部分である。この作業を怠って、偏った食事を食べることの方が、ダイエットに関していえば、失敗に近づくと肝に命じている。

今日の筋トレ。

ニーリング・プッシュアップ	15レップス3セット
ショルダースタンド・スクワット	15レップス3セット
ヴァーチカル・プル	40レップス3セット
ニー・タック	50レップス3セット

現状維持にしておいた。ちょっと疲れるなぐらいがちょうど良い。