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今日の結果

77.35kg

昨日より250gの増加である。昨日予想した通りの感じなので、想定の範囲内。自分の体重をコントロールできる実感が湧いてきました。この感覚が手に入ると、ダイエットは非常に簡単になってくる。あまり先を急がないようにゆっくりダイエットして行こう。

今日の食事。

食事名	炭水化物	脂質	タンパク	カロリー
昼食
茹で卵（2個）	0.4	10.4	16.4	152
たこたまご （タコ6個）	0.6	3	52.8	252
たこたまご （うずら6個）	0.6	10.2	9.6	138
イカそうめん	1.2	0.5	7.8	41
たれ	1.9	0	0.5	10
生姜	0.1	0	0	0.4
夕食
豚しゃぶ（150g）	0.3	15.3	30.8	275
きゅうり（1/2）	1.5	0.1	4.5	7
ベビーホタテ（50g）	0.9	0.5	7.5	40
竹の子（50g）	1.1	0.1	0.9	7
合計	8.6	40.1	130.8	922.4

今日の食べ方では、明日は間違いなく減量してしまうだろう。もちろん1000kcalを割っているのもそうだが、炭水化物が少なすぎる。私の中では、炭水化物と脂質はある程度バランスが取れている方が良いような気がしている。

今日の筋トレ

ニーリング・プッシュアップ	16レップス3セット
ショルダースタンド・スクワット	12レップス3セット
ホリゾンタル・プル	8レップス3セット
フラット・ニー・レイズ	30レップス3セット

プルとレッグ・レイズの種目を一段上に切り替えた。ホリゾンタル・プルは私のような太った体には、非常にきつい。かといって、ヴァーチカル・プルでは負荷が弱すぎる。しばらくは、8レップスを続けて行こう。この間をつなぐ良い「プル」はないのだろうか。逆に、レッグレイズに関しては、ニー・タックよりフラット・ニー・レイズの方が負荷が弱い気がしている。ここもなんとかして欲しい。また、ショルダースタンド・スクワットは、15レップスだと最後の方は、正しい形が維持できないので、レップス数を減らした。ニーリング・プッシュアップは、1回だけ回数を増やした。

自分の筋肉と相談しながら、少しずつ少しずつ進めて行こう。