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今日の結果

77.05kg

今回のダイエットの最低記録を更新である。しかし、あまり喜ばしい結果ではない。77.60kgが今月末の目標体重だからだ。あまりに早いペースで痩せると、それだけリバウンドのリスクも高くなる。気をつけなくては。

今日の食事。

食事名	炭水化物	脂質	タンパク	カロリー
昼食
茹で卵（2個）	0.4	10.4	16.4	152
ベビーホタテ（50g）	0.9	0.5	7.5	40
竹の子（50g）	1.1	0.1	0.9	7
夕食
豚しゃぶ（150g）	0.3	15.3	30.8	275
きゅうり（1/2）	1.5	0.1	4.5	7
しめじ（1/4パック）	1.1	0.2	0.6	4
マッシュルーム（3個）	3.9	0.3	5.1	21
その他（鍋）	?	?	?	?
合計	9.2	26.9	65.8	506

全体としては、かなり低い数値が出てしまった。しかし、夕食時に妻が子供たちに食べさせていた鍋を一緒にいただいた。炭水化物形は避けて、豚肉、ウインナー、白菜、大根のみを食べたのだが、これがどれくらいカロリーをカバーしてくれるかが問題である。

今日の筋トレ

ニーリング・プッシュアップ	16レップス3セット
サポーティド・スクワット	10レップス3セット
ホリゾンタル・プル	8レップス3セット
フラット・ニー・レイズ	30レップス3セット

今日は、スクワットの種目を一段負荷の高いものに変えた。ショルダー・スタンドは体制を維持するだけで、肩がおかしくなってしまう。足には負荷があまりかかっていないので、もったいないと思ったからだ。