12月22日のダイエット活動

今日の結果。

75.85kg

これは緊急事態である。昨日に比べて、1.2kgの減量である。普通には考えられない。確かに私自身は体重が変化しやすい体質であるとは思うが、今は減量中で自分で自分の体重をコントロールしている実感がある。自分の食べた量と体重の関係に目を向けると、ここまでの減量はあり得ないと考えている。一番考えられるのは、体重計の一時的不具合であろう。何度乗ってもこの体重なので、明日は直っていることを祈るしかない。今日は少し多めに食事を取ろう。

今日の食事。

食事名	炭水化物	脂質	タンパク	カロリー
昼食
茹で卵（2個）	0.4	10.4	16.4	152
しめじ（1/4パック）	1.1	0.2	0.6	4
マッシュルーム（3個）	3.9	0.3	5.1	21
イカそうめん	1.2	0.5	7.8	41
たれ	1.9	0	0.5	10
生姜	0.1	0	0	0.4
夕食
豚汁	10.5	16.8	11.1	243
合計	19.1	28.2	41.5	471.4

豚汁を2杯分食べたので、結構食べたつもりだったが摂取カロリーがあまり増えなかった。明日の体重測定が不安である。少しずつ減量して体を慣らさなければならない。急激な減量はリバウンドにつながるだけである。気をつけなくては。

今日の筋トレ

ニーリング・プッシュアップ	16レップス3セット
サポーティド・スクワット	10レップス3セット
ホリゾンタル・プル	8レップス3セット
フラット・ニー・レイズ	30レップス3セット

スクワットを一段きついものに変えた。これで、やっと自分的にどの種目もやりきるときつい感じになってきた。ここからゆっくり腰を据えて、筋肉増強に努めていきたいと思う。