12月28日のダイエット活動

今日の結果。

76.60kg

昨日から150gの減量である。おかしいな。もう少し体重が増えている予定だったが、なぜかこちらが意図しない割合で体重が減少していく。なるべくペースは守って減量したいので、ここらへんで、もう一度体重維持のフェイズを持ちたいところだ。

今日の食事。

食事名	炭水化物	脂質	タンパク	カロリー
昼食
ゆで卵（2個）	0.4	10.4	16.4	152
豚生姜焼き	10.9	19.5	17.4	288
牛ホルモン焼	8.3	14.9	12.5	216
焼き鳥炭火焼	7.8	9.4	20.4	233
一番搾り	13.5	0	2	200
夕食
鳥もも（150g）	0	21	24.3	300
玉ねぎ（1/4個）	3.9	0.1	0.5	16
たこ刺身	0.1	0.7	16.4	76
合計	44.9	76	109.9	1481

今日は多めに食べておいた。久々の1400kcalオーバーである。私の場合これで300gほどの増量が見込める。明日はもう少し体重も増えていることだろう。

今日の筋トレ

ニーリング・プッシュアップ	16レップス3セット
ジャックナイフ・スクワット	12レップス3セット
ホリゾンタル・プル	9レップス3セット
フラット・ベント・レッグレイズ	12 レップス3セット

フラット・ベント・レッグレイズは2レップスだけ回数を増やした。他は昨日と変わりなし。筋トレは、筋肥大につながらないように、限界までやることはせず、余裕があるギリギリのところを攻めています。