今日の結果。
76.40kg
2日は何を食べたか不明ながらも、体重を減らすことに成功した。今日から、体重を減らすフェイズに移っていこう。1月なかばまでに、73kg台を目指していくことにする。
今日の食事。
| 食事名 |
炭水化物 |
脂質 |
タンパク |
カロリー |
| 昼食 |
|
|
|
|
| お雑煮（お碗一杯） |
27.1 |
1.5 |
4.6 |
147 |
| たこの刺身（100g） |
0.1 |
0.7 |
16.4 |
76 |
| 一番搾り（500ml） |
13.5 |
0 |
2 |
200 |
| 夕食 |
|
|
|
|
| 帆立貝柱（131g） |
6.4 |
0.1 |
23.3 |
127 |
| 豚肩ロース（120g） |
0.12 |
23 |
20.5 |
304 |
| 白菜（1/16） |
1.9 |
0.1 |
0.5 |
8 |
| 合計 |
49.12 |
25.4 |
67.3 |
862 |
これは流石に明日は体重は減っているでしょう。ただ、炭水化物を取りすぎているのが若干気にはなる。まぁ、それでも800kcal台の摂取カロリーなら減量しないわけはない。
今日の筋トレ。
| ニーリング・プッシュアップ |
16レップス3セット |
| ジャックナイフ・スクワット |
12レップス3セット |
| ホリゾンタル・プル |
9レップス3セット |
| フラット・ベント・レッグレイズ |
30 レップス3セット |
プッシュアップを1レップス増やした。ここからは、どれかの種目を1つずつ増加させて、これぐらいの強度の筋トレに慣れていくことにする。
