今日の結果。
76.75kg
今日は少し体重が増えていた。これは予定通りである。もう少し体重を戻して正月を迎えたい。
今日の食事。
| 食事名 |
炭水化物 |
脂質 |
タンパク |
カロリー |
| 昼食 |
|
|
|
|
| ゆで卵（2個） |
0.4 |
10.4 |
16.4 |
152 |
| 惣菜パン |
15.3 |
14.2 |
7.4 |
209 |
| みかん（3つ） |
25.8 |
0.3 |
1.5 |
102 |
| 夕食 |
|
|
|
|
| しめじ（1/4パック） |
3.3 |
0.2 |
1.6 |
11 |
| 舞茸（1/4パック） |
0.6 |
0.2 |
0.9 |
4 |
| マッシュルーム（1.5個） |
0.3 |
0.1 |
0.4 |
2 |
| 鮭（1切） |
0.1 |
3.6 |
18 |
110 |
| 玉ねぎ（1/4個） |
3.9 |
0.1 |
0.5 |
16 |
| 唐揚げ |
4.6 |
28.9 |
16.3 |
357 |
| 合計 |
54.3 |
58 |
63 |
963 |
今日は長男の友達が遊びにきていたので、唐揚げを振舞った。小さめなのだが、それを5個自分で食べたので、大丈夫かな？と思ったが、カロリーは1000kcalを切っていた。これなら、明日は少し痩せている感じだろう。
今日の筋トレ
| ニーリング・プッシュアップ |
16レップス3セット |
| ジャックナイフ・スクワット |
12レップス3セット |
| ホリゾンタル・プル |
9レップス3セット |
| フラット・ベント・レッグレイズ |
10 レップス3セット |
このシリーズのスクワットは膝を完全に曲げるタイプである。まだまだお腹が支えて、非常にやりにくい。スクワットは膝を痛めやすいので慎重に体と相談しながら進めていかねばならない。
