今日の結果。
76.55kg
また減量してしまった。しかし、50g程度なので、誤差の範囲といって良い。少し増量するつもりで食べているので、この結果は解せない。
今日の食事
| 食事名 |
炭水化物 |
脂質 |
タンパク |
カロリー |
| 昼食 |
|
|
|
|
| 一番搾り（500ml） |
13.5 |
0 |
2 |
200 |
| たらこ |
2.8 |
0.8 |
16.2 |
83 |
| しらたき |
3.1 |
0 |
0 |
6 |
| マグロ（刺身7切） |
0.1 |
2 |
3.7 |
175 |
| トロ（刺身3切） |
0 |
16.5 |
12.1 |
206 |
| いちごショートケーキ |
29.5 |
25.3 |
4.6 |
366 |
| 夕食 |
|
|
|
|
| しめじ（1/4パック） |
3.3 |
0.2 |
1.6 |
11 |
| 舞茸（1/4パック） |
0.6 |
0.2 |
0.9 |
4 |
| マッシュルーム（1.5個） |
0.3 |
0.1 |
0.4 |
2 |
| 鮭（1切） |
0.1 |
3.6 |
18 |
110 |
| 玉ねぎ（1/4個） |
3.9 |
0.1 |
0.5 |
16 |
| 合計 |
52.9 |
45 |
41.1 |
1051 |
昨日本当は食べるはずだった、ショートケーキが余っていたので、今日食べた。ビールも飲んだし、ショートケーキも食べた。それでもこのくらいのカロリーに抑えられる。ダイエット成功の秘訣はやはり、与えられたカロリーないで、いかに好きなものを食べるか？である。いかに食べないかではなく、いかに食べるかを考えよう
今日の筋トレ
| ニーリング・プッシュアップ |
16レップス3セット |
| ジャックナイフ・スクワット |
12レップス3セット |
| ホリゾンタル・プル |
9レップス3セット |
| フラット・ベント・レッグレイズ |
10 レップス3セット |
レッグレイズを1ランク負荷の高いものに変えた。その他は少しずつレップス数を上げていく。
