今日の結果。
77.10kg
うわぁ。やってしまった。昨日は糖質offのラーメンしか食べていないのに、増量になってしまった。やはりダイエットにラーメンは大敵である。気を引き締め直さなくては。
今日の食事。
| 食事名 |
炭水化物 |
脂質 |
タンパク |
カロリー |
| 昼食 |
|
|
|
|
| ゆで卵（2個） |
0.4 |
10.4 |
16.4 |
152 |
| 一番搾り（350ml） |
7.4 |
0 |
1.4 |
140 |
| いか七味焼き |
1.9 |
1.4 |
16.6 |
88 |
| 夕食 |
|
|
|
|
| 銀鱈の西京焼 |
0.5 |
9.2 |
6.7 |
112 |
| しめじ（1パック） |
13.2 |
0.9 |
6.3 |
42 |
| 椎茸（4枚） |
2.4 |
0.2 |
1.4 |
9 |
| 合計 |
25.8 |
22.1 |
48.8 |
543 |
うむ。今日は痩せるだろう。痩せるフェイズでは、これくらいに抑えないとダメだな。
今日の筋トレ。
| ニーリング・プッシュアップ |
17レップス2セット |
| ジャックナイフ・スクワット |
15レップス2セット |
| ホリゾンタル・プル |
9レップス2セット |
| フラット・ベント・レッグレイズ |
30 レップス2セット |
2セットがちょうど良い。何セットが良いかは、判断の難しいところ。私が参考にしているプリズナートレーニンぐの表記も、3セットの時と2セットの時があり、おそらく著者も、セット数に関しては時と場合に応じてと考えているように思われる。しばらくは、2セットで行くことにしよう。
