今日の結果。
76.60kg
一応体重は増加した。目標は77.60kgなので、あと1日で1kg増やさねばならないが、それもちょっと大変だ。今月は、これぐらいでよしとしよう。
今日の食事。
| 食事名 |
炭水化物 |
脂質 |
タンパク |
カロリー |
| 昼食 |
|
|
|
|
| ゆで卵（2個） |
0.4 |
10.4 |
16.4 |
152 |
| 大根（1/6） |
6.2 |
0.2 |
0.6 |
27 |
| こんにゃく （110g） |
1.6 |
0 |
0.1 |
3 |
| ベーコン（50g） |
0.3 |
5.6 |
3.7 |
64 |
| 茹で蛸（100g） |
0.1 |
0.7 |
16.4 |
76 |
| こんにゃく （110g） |
1.4 |
0 |
0.1 |
3 |
| ベーコン（50g） |
0.3 |
5.6 |
3.7 |
64 |
| 夕食 |
|
|
|
|
| 豚肩ロース（120g） |
0.1 |
23 |
20.5 |
304 |
| グリーンアスパラ |
1.9 |
0.1 |
1.3 |
11 |
| 茹で蛸（100g） |
0.1 |
0.7 |
16.4 |
76 |
| こんにゃく （110g） |
1.4 |
0 |
0.1 |
3 |
| ベーコン（50g） |
0.3 |
5.6 |
3.7 |
64 |
| 合計 |
14.1 |
51.9 |
83 |
847 |
ちょっと摂取カロリーが少なかったか。明日は大晦日。これからご飯を食べないのは難しそうなので、体と相談しながら、少しずつ食べていくことにしよう。
今日の筋トレ
| ニーリング・プッシュアップ |
15レップス3セット |
| ジャックナイフ・スクワット |
12レップス3セット |
| ホリゾンタル・プル |
9レップス3セット |
| フラット・ベント・レッグレイズ |
20 レップス3セット |
昨日は、肩に違和感があって、ちょっと焦った。しかし今日は普通に筋トレをこなすことができた。一応念のために、プッシュアップの回数を減らした。また、レッグレイズに関しては、かなり余裕があると見たため、一気に8回増やして、20レップスに変更した。見た目の変化は著しいものがある。体重は1ヶ月で4kg程度だが、見た目は、10 kgぐらい変化したように見える。実質の体重よりもむしろ見た目が変わった方が、こちらとしても嬉しい。
