1月3日のダイエット活動
今日の結果。
76.40kg
2日は何を食べたか不明ながらも、体重を減らすことに成功した。今日から、体重を減らすフェイズに移っていこう。1月なかばまでに、73kg台を目指していくことにする。
今日の食事。
これは流石に明日は体重は減っているでしょう。ただ、炭水化物を取りすぎているのが若干気にはなる。まぁ、それでも800kcal台の摂取カロリーなら減量しないわけはない。
今日の筋トレ。
プッシュアップを1レップス増やした。ここからは、どれかの種目を1つずつ増加させて、これぐらいの強度の筋トレに慣れていくことにする。
1月2日のダイエット活動
今日の結果。
76.85kg
いわゆる正月太りというやつだ。これは避けられない。今日もおせち料理があって、測定が困難な分、お腹の調子を見ながら、食べていくしかない。
今日の食事。
本日も、おせちりょうりを食べたので、測定不能であった。細かく見ればできるのであろうが、あまり細かいとなかなか続かないので、今日ぐらいまでは大丈夫と考えている。
今日の筋トレ。
レッグレイズを30レップスにあげた。レッグレイズに関しては、もっともっと負荷を上げても良いが、そのさきにぶら下がる運動があるので、その手前までは、すぐに行こうと思う。逆に、肩は仕上がってきたような気がするものの、プッシュアップと、プルに関しては負荷を上げるのはもう少し様子を見てからにしよう。
1月1日のダイエット活動
新年あけましておめでとうございます。本年もよろしくお願いいたします。
今日の結果。
76.85kg
流石に体重は増えていた。まぁ、計算しやすいので、先月の体重減は➖3kgということにしておこう。今日はおせちがあるので、食べないのもなんだからあまり気にせずに食べる。
今日の食事。
流石に今日は、何を食べたのかは多岐に渡りすぎて、記録できない。まぁ、たくさん食べたから明日の体重は増えているだろう、ということである。
今日の筋トレ。
腹筋は、まだまだ余裕があるので、レップスを増やした。他は昨日と同じにしておいた。型が出来上がるまでは、バーにぶら下がる運動はできないので、腹筋もすぐに止まってしまうが、しっかり体と相談しながら、少しずつ伸ばして行こう。
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今日の結果。
76.50kg
ちょこっと減っていた。月初の体重が79.85kgだったことを考えると、3.35kgの減量である。私としては、ちょっとハイペースな感じである。年末年始は色々と食べざるを得ないので、調子に乗って食べすぎないように注意しながら、ダイエットを進めていこう。
今日の食事。
ただし、この数値は参考にならない。まず、しゃぶしゃぶについては、肉を多めに食べている。また、子供は寿司が良いと言うことで、近くのスーパーのお寿司を買ってきてあげたのだが、食べなかった分を2貫ほど食べた。また、みかんも食べている。年末なので、あまり細かくも記載していない。明日の増量を凌げれば良いのだが。
今日の筋トレ。
今日はちゃんと3セット全部できた。セット間に十分な時間をとって、体が疲労してしまわないように注意している。ちょっと回復が遅いと、すぐに3セットできなくなるので、限界の一歩手前の感覚をしっかり身につけていきたい。
12月30日のダイエット活動
今日の結果。
76.60kg
一応体重は増加した。目標は77.60kgなので、あと1日で1kg増やさねばならないが、それもちょっと大変だ。今月は、これぐらいでよしとしよう。
今日の食事。
ちょっと摂取カロリーが少なかったか。明日は大晦日。これからご飯を食べないのは難しそうなので、体と相談しながら、少しずつ食べていくことにしよう。
今日の筋トレ
昨日は、肩に違和感があって、ちょっと焦った。しかし今日は普通に筋トレをこなすことができた。一応念のために、プッシュアップの回数を減らした。また、レッグレイズに関しては、かなり余裕があると見たため、一気に8回増やして、20レップスに変更した。見た目の変化は著しいものがある。体重は1ヶ月で4kg程度だが、見た目は、10 kgぐらい変化したように見える。実質の体重よりもむしろ見た目が変わった方が、こちらとしても嬉しい。
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今日の結果。
76.25kg
これはちょっと痩せすぎ。なぜだかわからないが、おそらく筋トレが予想以上に奏功しているのであろう。今月は、76.50kg辺りを最終着地点にするしかない。77.60kgを目指していたので、体が急激な変化についていけるかどうかが心配だ。
今日の食事。
今日は多めに食べたつもり。これで体重が増えないようであれば、体重をコントロールしているとは言えない。果たして明日の結果はどうなるだろうか？
今日の筋トレ
非常事態である。肩に違和感があるので、プッシュアップとプルを控えめにしておいた。明日疲労が回復していれば良いが。明日肩の調子と相談しながら、少しレベルを下げてやり直していこう。
12月28日のダイエット活動
今日の結果。
76.60kg
昨日から150gの減量である。おかしいな。もう少し体重が増えている予定だったが、なぜかこちらが意図しない割合で体重が減少していく。なるべくペースは守って減量したいので、ここらへんで、もう一度体重維持のフェイズを持ちたいところだ。
今日の食事。
今日は多めに食べておいた。久々の1400kcalオーバーである。私の場合これで300gほどの増量が見込める。明日はもう少し体重も増えていることだろう。
今日の筋トレ
フラット・ベント・レッグレイズは2レップスだけ回数を増やした。他は昨日と変わりなし。筋トレは、筋肥大につながらないように、限界までやることはせず、余裕があるギリギリのところを攻めています。
