12月16日のダイエット活動

今日の結果。

77.20kg

やったね。これで約3kgの減量である。これ以上に早いペースで痩せていくとまずいので、現状キープをしていきたい。

今日の食事。

食事名	炭水化物	脂質	タンパク	カロリー
昼食
茹で卵（2個）	0.4	10.4	16.4	152
骨とり焼きサバ西京	5.9	21.7	15.6	280
かぶ（1.5個）	8.3	0.2	1.3	36
生ハム（25g9	1	13.3	11.4	169
マックナゲット	5.2	6.9	6.3	108
夕食
キムチ（90g）	7.6	0.5	3.3	48
かぶ（1.5個）	8.3	0.2	1.3	36
鶏もも（100g)	0	14	16.2	200
みかん（2個）	17.2	0.2	1	68
合計	53.9	67.4	72.8	1097

守ってきた1000kcalを超えてしまった。非常に恥ずかしい限りである。実際は、料理する上で、油なども使用しているので、もう少しカロリーは高いはずである。ただし、感覚的にはこれぐらいで現状維持ができるはずである。毎日記録を取っていると、これぐらいまでは食べて良いな、とか感覚的に判ってくるのだ。

今日の筋トレ。

インクラインド・プッシュアップ	50レップス3セット
ショルダースタンド・スクワット	30レップス3セット
ヴァーチカル・プル	40レップス3セット
ニー・タック	50レップス3セット

腕立ては、もう少し負荷をかけても良いかもしれない。プルに関しては、楽すぎるけれども、次のホリゾンタル・プルにすると突然負荷が強くなりすぎるので、もう少しこのまま継続していくつもりだ。

今日ぐらいの食事及び筋トレがちょうど良いぐらいだと思う。明日の体重測定が楽しみだ。